Climbing – 5 Komponen Dasar Panjat Tebing
5 Komponen Dasar Panjat Tebing
Seperti halnya jenis olah raga lain, Panjat Tebing memerlukan tingkat fisik dan mental yang baik. Satu hal yang mungkin perlu diingat yaitu bahwa dari satu sisi panjat tebing terlihat sebagai satu olah raga yang bersifat mental, karena untuk menyelesaikan satu rute/problem kamu harus membuat strategi penyelesaian masalah (problem solving) dengan kombinasi tehnik yang baik. Disisi lain karena posisi pemanjat yang menggantung dan arah gerak/posisi tubuh yang berlawanan dengan daya gravitasi mereka perlu otot yang enggak lembek, yang ini lebih bersifat fisik.
Saya mengkategorikan komponen dasar ini kedalam dua aspek:
1. Komponen Fisik
2. Komponen Non Fisik
Yang termasuk kedalam komponen fisik yaitu:
Kekuatan
Jangan menganggap bahwa kekuatan yang dimaksud disini yaitu sekedar kekuatan tangan. Pemanjat enggak manjat cuma dengan tanggannya mereka pake kaki, pake badan dan yang penting lagi mereka juga pake otak bo. Kekuatan ini cakupannya menyeluruh termasuk kekuatan tangan dan kaki (limp strength) dan kekuatan tubuh (core strength) yaitu perut, dada, punggung dan pinggang. Kekuatan ini sangatlah diperlukan ketika kamu mulai beranjak ke tingkat mahir yang biasa dimulai dengan pemanjatan dengan kesulitan rute 5.11 keatas.
Daya Tahan
Daya tahan artinya kemampuan kamu untuk memanjat rute yang panjang tanpa terlalu banyak berhenti/ istirahat. Tentunya ini sangat mendominasi para pemanjat multi pitch. Training untuk ini jarang sekali dilakukan pada rute dengan kesulitan tingkat tinggi karena jika demikian maka akan cenderung ke training kekuatan dan bukannya daya tahan. Cukup dimulai dengan rute mudah dan terus dilanjutkan ke rute-rute yang tidak terlalu sulit untuk sekitar 15 menit sampe 45 menit (pemula) tanpa diselingi istirahat.
Kelenturan
Meskipun wanita pada umumnya tidak sekuat pria, biasanya mereka lebih menonjol dalam bidang ini. Kelenturan bisa sangat menentukan apakah seseorang pemanjat dapat menyelesaikan satu rute tertentu atau tidak, karena itu janganlah disepelekan. Selalu lakukan pemanasan kemudian melenturkan tubuh (stretching) sebelum kamu memanjat. Kombinasi kelenturan dan kekuatan akan menjadikan alur gerak (fluidity) si pemanjat tampak indah, mudah (padahal sebetulnya sulit) dan mengesankan.
Sedangkan komponen non fisik yaitu:
Mental dan Sikap
Yang dua ini harus selalu positif. Keadaan mental kamu akan menjelma menjadi sikap yang mempengaruhi berhasil atau tidaknya suatu pemanjatan. Alasan-alasan seperti aku kayaknya enggak bisa, aku udah cape, rutenya bukan tipeku, rutenya untuk pemanjat yang badannya tinggi/ pendek dll merupakan contoh ketidak siapan mental. Hadapi semua rute/ problem dengan ucapan ” Saya akan coba sebaik mungkin!” Kalo kamu jatoh/ gagal coba lagi dan coba lagi, disinilah proses belajar memanjat tebing menuju kesempurnaan sampai kamu akhirnya berhasil menyelesaikan rute tsb tanpa jatuh.
Tehnik
Tehnik ini jangkauannya umum, bisa termasuk gabungan dari komponen fisik diatas. Namun kalo kita bicara tehnik biasanya enggak secara langsung berhubungan dengan otot karena itu saya kategorikan komponen ini ke non fisik. Tehnik ini didapat dari proses belajar yang enggak sebentar, makanya untuk belajar tehnik dengan cepat dan baik belajarlah langsung dari pemanjat pro yang sudah berpengalaman. Mereka biasanya bisa langsung menunjukan kelemahan dan kekurangan pemanjatan kamu. Kadang untuk belajar tehnik ini kamu harus melakukan gerakan-gerakan yang sama secara terus menerus sampai tubuh kamu hafal betul untuk mengeksekusi gerak tsb (biasa disebut engram: daya ingat tubuh dalam melakukan gerakan/posisi tertentu). Tehnik cakupannya luas termasuk keseimbangan dan perpindahan berat badan, posisi, pernafasan, gerak dinamik dan statik dll.
Selamat berlatih!
Explore posts in the same categories: Climbing
8 Mei 2007 pada 13:10
Untuk tehnik, ada contoh gambarnya ga?? soalnya gw seorang pemula yang sedang mencari informasi hanya lewat dunia maya..
8 Mei 2007 pada 14:11
udah dibaca semua artuikel ttg climbing disini ?
kalo masih kurang sebentar saya tambah
9 Maret 2010 pada 10:37
coba di tambahkan lagi jenis-jenis alat yang di gunakan dalam memanjat dan fungsinya untuk apa sehingga para pemula tau dan tertarik dengan olah raga ini
12 Februari 2011 pada 22:21
kurang ditambah lg biar tau teknik teknik smuanya
11 Mei 2007 pada 8:45
udah.. tapi lebih banyak membahas hanya dalam bentuk teori saja tanpa adanya contoh gambar tehnik yang dimaksud..
10 November 2009 pada 18:45
tolong donk beri penjelasan tentang panjat tebing
11 Mei 2007 pada 16:39
udah ada tuh beberapa……
19 Mei 2009 pada 13:26
malooh
11 Agustus 2007 pada 17:53
halloooowww…. salam kenal, mengenai panjat tebing ini komunitasnya ada di mana sih?
trus kalo mw gabung apa perlu daftar ini dan itu githu…??? soalnya uda lama tertarik sama panjat tebing tapi ga tau tempat comunity nya…. thanks, Daniel
20 November 2007 pada 18:11
Blog yang bagus, salam kenal ya. kalo boleh tolong dong, blog kami fptijateng dimasukkan di link anda. Terima kasih. Majulah panjat tebing Indonesia
4 Februari 2008 pada 13:46
kita perwakilan dari mahameru climbing club,,, mu ngajak climbing bareng gmn… kpn nieh kt date line sambil isenk ja n nmbh temen…trimsss.
bandunk
27 Februari 2008 pada 0:51
kalo bisa,,kasi tau step by step nya (tehnik)….
11 April 2008 pada 11:20
saya yulius putra juga hobi dengan olahraga panjat tebing saya mau mempromosikan tebing diderah saya yang cukup terjal untuk dibuat jalur pemanjatan.
25 April 2008 pada 11:41
aq salah satu penggiat alam bebas yang hobi aq di panjat tebing, kapan klen buat pemanjatan bareng?
30 April 2008 pada 21:43
salam kenal, terima kasih untuk info yang tersedia di bog ini. jangan lupa untuk lebih sering upload. agar para pemula seperti saya bisa cepet dapat materi. bravo untuk tukang panjaat. matur thank you…..
3 Mei 2008 pada 11:07
lah…semua na kalo peralatan gak punya ….ya sama aja…gak bisa ampe atas….kecuali ada jalan belakang…..hehhehhe
6 Mei 2008 pada 20:48
salam kenal!!!. saya dari mapala USU medan,tepatnya KOMPAS-USU!. saya lagi nyarik referensi tentang perawatan tali kernmantel. kalo boleh saya minta tolong di kirimin!. thaks be4!!!
19 Mei 2008 pada 13:33
hi…..lam knal mua..,thanks bt infox,sy dari Enggang borneo climbing club(EBCC) YG Da di kutai timur,jgn lupa bt srnng upload yc..cz,sy msh pemula,so prlu byk materi.thnx be4..chayoo climbing
4 Juni 2008 pada 19:52
merdeka
14 Juni 2008 pada 15:49
ellow…lam kenal ya…
gw pemula ney, butuh materi tentang rock climbing khususnya tentang suplay kalori yang dibutuhkan seorang pemanjat juga tentang simpul2 lain selain clovehitch, single 8, doble 8, fisherman.
Thank’s
9 Agustus 2008 pada 17:00
haluu salam kenal nama saya febri sebenernya saya sangat tertarik dengan yang namanya panjat tebing cuman yang saya pengen tau di mana saya bisa menemukan comunity panjat tebing lokasi saya ada di jakarta pusat
tolong donk kasih info kalaupun mesti daftar buat jadi anggotanya berapa ya msti bayar ???
trs di mana lokasi buat latihanya
kalo bisa balas ke e mail aku
jack_quincs@yahoo.com
tq
8 Mei 2012 pada 21:56
Kapanya bisa panjqt tebing bereng sodara
16 Agustus 2008 pada 13:43
haii…salam kenal namaku euro!!!!!!!!!!aku udah menekuni pemanjatan sekitar 1 bln,,,aku agak sedikit kesulitan dalam menguasai tekhnik2 dalam memanjat apalagi kelenturan tubuh….apakah mungkin bentuk tubuh mempengaruhi?ya secara aku ini agak sedikit gemuk….hehehehehe…sebenernya berat badan berpengaruh ga sih?
tolong di balas k mail ku yah! sebelumnya makasih………………
22 Agustus 2008 pada 8:38
tolong diberi penjelasan beserta latianee apa aja prend????
8 September 2008 pada 21:47
[…] Climbing – 5 Komponen Dasar Panjat Tebing […]
21 Oktober 2008 pada 18:23
manjat.manjat.terus.manjat
14 November 2008 pada 10:21
kapan-kapan ke Malang…..
Manjat di Lembah Kera….
Jalurnya Asyik Bos
27 November 2008 pada 11:24
Salam kenal dari saya.Saya ada sedikit masalah dengan latihan panjat tebing saya,yang saya herankan mengapa saya setiap latihn selalu dlm kesulitan seperti tidak kuat lama dlm pemanjatan.Tetapi klo wktunya lomba saya bisa msuk 7 besar dari banyak peserta sampai kadang-kadang di waktu final saya masuk tiga besar.apa ya yang membut saya tidak dapat maksimal disaat latihan
30 November 2008 pada 16:21
ada lomba panjat tebing nasional ga?
gua mau ikutan tapi gua taelat informasi mulu, gamana donk…
tulungin gua…
7 Maret 2010 pada 8:30
dalam waktu dekat ni kalimantan tengah ad kjurnas,,,
13 Desember 2008 pada 11:17
sy sdh 1 thn trjn di dunia pnjt tpi di mslh ketahanan sy msh sgt krng bgt sy msh srng istirahat ktk sdng mjt ya prblmx mslh nfs.
n bgimn cr mlth mntl n sikap ?
23 Desember 2008 pada 16:57
lh ikut nongkrong ga??
aku terbilang anak baru d dunia panjat.. aku jg br pindah ke bandung, lm pny tmen ank panjat.. da yg mau ga tmenan ama aku??
call me at this no 081809695211..
thanks..
29 Desember 2008 pada 14:36
Yang ada di malang plizzz kontak aku soalnya aq tertarik banget tapi g tau harus ke mana
ada g yang bisa ngajarin ……..plissssssssss
19 November 2014 pada 17:14
Sama saya juga dari malang pingin ikut panjat tebing tapi g tau mau ngumpul dimana.kalo sampean udh tau duluan kontak y 081993442970
29 Desember 2008 pada 20:50
salam kenal…
saya hobi banget yang namanya panjat tebing, tapi masalahnya di kota tempat saya tinggal sarana dan prasarana untuk memanjat belum ada dan juga untuk club panjat tebing disini belum ada. gimana ya cara untuk membuat club panjat tebing?
13 Januari 2009 pada 12:26
Hey All, sudah lama saya gak mengikuti perkembangan climbing. Saya sempat aktif selama 2 thn di club Zona Brigadir rimba – Jatinangor sbg simpatisan thn 2003-2004. Sekarang pengen aktif lagi. boleh minta contact number untuk wall climbing yang di Pasar festival?
terima kasih..
11 Februari 2009 pada 13:15
da yang punya diktat atw modul climbing ga…??
kirimin ke gue dunk….
lagi pengen pendidikan dasar climbing nech.
Trim’s.
15 Februari 2009 pada 14:44
untuk para pengurus FPTI saya mau tanya kenapa sekarang ini panjat tebing hanya diutamakan pada wallclimbing aja(olah raga prestasi) yang berbau adventure kok gak ada gaungnya terutama pada generasi muda saat ini kebayakan hanya mengenal olah raga panjat tebing hanya wallclimbing tanya kennnnnnnnnnapa????? thx
18 Februari 2009 pada 10:14
hayyyyooo,,,,,
camiiiikuuuum cmuax…
mo tau dunk climber mania di surabaya,,n t4 latianx yg asiik..
slm y bwt ronald..yg msh stay di sby,,msh g tu rmbt mohagx..??
bwt mr.obenk..latian lg dunk,
buktikan merrrrrah u…!!!!
knln yuuk,,,
call me at 085246995207..(aktip s.umur idup)
heee,,,
23 Maret 2009 pada 22:34
kalo boleh minta dikirimi dong materi panjat tebing terutama tentang artificial
31 Maret 2009 pada 9:41
wWwwW….
da teknik buat kelenturan n` kekuatn otot lengang g`…
aq da mzlh dgn ney….^
31 Maret 2009 pada 18:19
krennn,, iy neh sya pemula dlm olh raga ini jd blm memhami tekhnik2nya.
9 April 2009 pada 14:07
salam panjater!!!
halo semua para pemanjat dmana pun klian brada.
yg expert dan yg masih pemula.
knalken, sy iteung, pemanjat (ceritanya)dr jatinangor.
senang sekali melihat minat anak muda sekarang dalam dunia panjat jd semakin meningkat.
pesen2 d atas membuktikan bahwa dunia panjat ga kalah menarik dg dunia anak muda lainnya.
buat yg bingung,”harus kemana saya blajar manjat?”, emang bener, cara yg paling gampang adalah cari kampus yg ada fasilitas wallclimb’ny. biasanya anak2 panjat akan dg sangat baik hati menyambut kdatangan temen2 dan akan dg sabar membimbing klian.GRATIS. caranya, berkenalanlah baik2 dg mereka.biar akrab. bahkan jika klian bruntung,bukan hanya dapet temen,klian bsa dapet jodoh, minimal,pacar. hehehehe
buat yg ada di daerah bandung dan skitarnya, silakan datang berkunjung ke kampus sastra unpad jatinangor. biasanya kita ada manjat tiap hari. klo klian bruntung klian dapat latian bareng kita.ga usah malu, ga usah ragu.klopun kalian mentok di tengah2 papan ga akan kita gantung kok.hehehe
ok! selalu ingat ya,jangan injak tali.kalian akan di push up 10x karena kalo terinjak maka serat talinya akan gampang putus.hehehe
klo da yg mw berkirim surat elektronik, silakan layangkan surat anda ke : iteung_23@yahoo.co.id
atao klo mw talking2 lewattelp seluler klian bisa hub ke 085294952186. aktip s umur hidup. insyaAllah.
makasih.
22 April 2009 pada 17:01
camikuuuum,,,,
mo tw dunk,kampus mana jja yg ada di surabaya yg ada fasilitas wall climb nya..
thx b4.
8 Mei 2009 pada 18:17
hi…
lam knl yea..
oy leh nax ga nie ?
jwra 1 pnjt tbng dunia zpa n org dr mna ?
tkz b4 !!
11 Mei 2009 pada 9:45
kalau bisa di tambahkan cara pengolahan fisik, mental yang lebih detail…. cos kami belum begitu mengerti gitu….ups salam kenal dari saya
15 Mei 2009 pada 21:39
Bro ayem pemanjat pemula neh! pengen nanya cara manjat tanpa kepala tanpa kaki dan kepala di bawah. caranya gimana bro
20 Mei 2009 pada 14:19
nia says:
20 mei 2009
hi………….
slm knal…………………..
gimana sih caranya jadi pemanjat tebing yang hebat??????
22 Mei 2009 pada 13:12
kapan gi da pertandingan untuk kejuaran tingkat nasional n tempatnya dimana?
7 Maret 2010 pada 8:26
muara teweh kalimantan tengah,,,dalam wktu2 dekat ini ad kjurnas,,,
8 Juni 2009 pada 20:29
hi..
lam knal…
im shakti
tinggal d depok..maaf sblumny sya mau crita.sya alumni SMAN 1 CITEUREUP 04/05.
swaktu sya sekolah,sya trmasuk ank yg rajin untk mslah manjat memnjat.wlaupun eksskul sya olahraga bkanya “pa”
akn ttpi hobi sya yg stu ini g bisa trlepaskn.smpai2 ktika pra atleet pnjat bgor sdang latihan di pemda bogor,sya pst hadir.tp it dlu,wktu sya msh dbngku skul.
pertanyaannya:::
-bolehkah sya ikut brgabung dgan comunitas anda??
kl bleh , ap syaratnya dan dmn sya bsa brgabungnya????
13 Juli 2009 pada 8:24
U para climber poko’e latihan,latihan n latihan..
15 Juli 2009 pada 12:10
salam kenal semua.
aku salah satu atlet manjat di kotabima NTB.
mohon bantuan untuk meningkatkan prestasi.
salam ma mas Kuntono.
15 Juli 2009 pada 12:15
salam kenal.
saya juga salah satu atlet di laskar hijau climbing team sekolah tinggi seni dan tekhnologi Bima.
salam sama temen yang penah tampil di PON Palembang.
20 Agustus 2009 pada 12:00
salam k”al saya orangnya hobby manjat tebing.apalagi yang namanya vertikal rock_ slm qe sM smua pencinta panjat
25 Agustus 2009 pada 15:20
gimana biar ga cepet bosen untuk manjat,karena biasanya aku cepet bosen ..
25 Agustus 2009 pada 15:22
eh lupa .lam kenal ya dari hera orang banten, oya aku minta nomor teleponnya dong boleh ga?????????
7 September 2009 pada 16:43
hai…salam kenal, nama Q aya, langsung aja diskol aQ tu kan ada forum perpaduan antara pramuka & PA, trus yg selama ni kayaknya yang lebih dominan tu kegiatan PA nya, yang aQ mo tanyakan ni gimana kita cari literatur2 tentang kegiatan hiking, treking atw rock climbing, seenggaknya info tentang latihan / Diklat tentang kegiatan2 tu.
da sementara tu ja….
18 September 2009 pada 9:17
Salam kenal dari Semarang,
Gimana memulai yang baik untuk manjat
21 Oktober 2009 pada 11:40
gimana cara memanjat yg bagus
21 Oktober 2009 pada 11:43
harus latihan yg bener !
10 November 2009 pada 18:46
tolong dong kasih penjelasan tentang panjat tebing
22 Januari 2010 pada 23:17
salam kenal dr DENO gimana sih cara supaya sukses dlm latihan panjat tebing..ak baru jadi seorang atlit belum jd pamanjat..cuman numpang nama aj d panjat tebing..banyak sx kekurangan ku tuk berlati terutama tehknik dasarx
31 Januari 2010 pada 13:21
hai saudara2q para pemanjat salam lestari
12 Februari 2010 pada 19:28
salam kenal, saya mau tanya manjat tebing itu ada
sekolahnya ngak..? kalau ada kasih tau yah.. he.he
12 Mei 2010 pada 20:11
Tehnik juga bro…
28 Mei 2010 pada 15:25
[…] Climbing – 5 Komponen Dasar Panjat Tebing […]
12 Juli 2010 pada 20:09
apa aja yang di perlukan olh pemanjat pemula
4 Juni 2010 pada 10:08
tolong literatur tebing 45 makassar ya,,,,,,
20 Agustus 2010 pada 12:04
hai, saya suka /pengagum para para panjat tebing, klo boleh tahu, persiapan apa saja yang sering dilupakan para pemanjat tebing ? seperti misal obat, peralatan kecil, karena gua pengen bantu siapin dalam bentuk paket !!, bantuin ya
21 September 2010 pada 13:56
climbing adalah olahraga yang mengesankan bagiku dimana kita bisameng expresikan tubuhkita jri tangan dan kakikita diatas poin tanpa ada yng melarang
22 Oktober 2010 pada 16:32
mantap ni,
makasih ya nambah wawasan gue ni
22 Oktober 2010 pada 16:33
mantap gan. makasih ya tip tipnya
29 November 2010 pada 13:29
thanks ilmunya om…..
datang lah k tebing alam lembah harau…
FPTI kota payakumuh
25 Februari 2011 pada 20:51
[…] Climbing – 5 Komponen Dasar Panjat Tebing […]
7 Maret 2011 pada 19:45
woww bgus brother blog nya .
q jga msih perlu materi karena msih pemanjat pemula .
oh iya bukan nya setiap olh rga pnjat itu, anak anak PA bukan ?
1 Juli 2011 pada 0:05
mantap bro artikelnya, bekal buat pemanjat pemula.
oya barusan sy jg nemuin panduan2 climbing yg bagus di sini:
http://pinchlittle.blogspot.com/2011/06/how-to-learn-to-climb-rocks.html
10 November 2011 pada 23:20
waahhh bagus ni blog nya …. salam lestari dari cam HIPAMA malang…. ni saya juga baru belajar….. wahhh butuh bayak belajar & pantang menyerah…. salam rimba….
19 November 2014 pada 17:22
Ass mas,saya mau ikutan wall climbing di malang gimana caranya mas?susah nyarinya soalnya
25 Februari 2012 pada 11:31
sip.. sip…. i like…..
25 Februari 2012 pada 11:33
sip,,,,sip,,,,
6 April 2012 pada 13:14
[…] sumber:https://catros.wordpress.com Like this:SukaBe the first to like this post. […]
9 April 2012 pada 4:37
keren…. tinggal d coba sja
18 April 2012 pada 14:48
bang tebing didaerah bogor yg cocok buat dipake pendidikan lanjutan dimana ya?
27 April 2012 pada 15:43
kalau daerah bogor yg paling ideal yah di ciampea
25 Mei 2012 pada 13:27
Gmna shi pngalaman abang2 mnjat tebing alam
4 Juni 2012 pada 12:47
sipp..
20 Juni 2012 pada 11:55
wajib dibaca..
25 Februari 2014 pada 11:20
Atur nuhun kang,mau jd anggota komunitas wall climbing di bogor dmna ya?ane ♏ǎ̜̣̍Ų daftar jd pemula.mohon infonya ya kang.
31 Maret 2014 pada 17:27
Reblogged this on nto_74 and commented:
share…
23 April 2016 pada 10:04
buku tentang penentuan pemenang dalam wall climbing ada gak? help me..
buat penelitian skripsi
24 Juli 2016 pada 16:46
sekarang mah udah banyaj di gramedia
17 Agustus 2017 pada 17:07
mantaap…